Arbejdet dræner dig ikke. Det gør manglen på bevægelse

Du kender sikkert følelsen. Klokken slår 15:00, og pludselig bliver øjnene tunge. Det bliver sværere at koncentrere sig, og energien er næsten væk. De fleste tænker, at det skyldes en travl arbejdsdag, og at alle opgaverne har suget energien ud af dem. Men ofte er forklaringen en helt anden. Når vi føler os trætte i løbet af arbejdsdagen, er det sjældent selve arbejdet, der er problemet. Det er ikke nødvendigvis de mange e-mails, møder eller krævende opgaver, der dræner os mest. I mange tilfælde skyldes det, at vi har siddet stille i timevis. Når kroppen næsten ikke bevæger sig, påvirker det både vores energi og vores evne til at koncentrere os mere, end de fleste er klar over. I dette blogindlæg ser vi nærmere på, hvorfor energien falder i løbet af dagen. Du bliver klogere på forskellen mellem reel mental træthed og den træthed, der opstår, når kroppen mangler bevægelse. Ved at forstå dette psykologiske og fysiske samspil, kan du lære at justere dine vaner og genvinde overskuddet helt uden at skulle ændre på dine arbejdsopgaver.

Forskellen på mental træthed og fysisk stagnation

Mennesker har en tendens til at forveksle to meget forskellige tilstande: kognitiv overbelastning og fysisk stagnation. Når du sidder fordybet i et regneark eller skriver på en rapport, arbejder din hjerne på højtryk. Det kræver naturligvis energi. Men det sjove er, at hjernen faktisk har en enorm kapacitet til at fokusere i lange perioder, så længe den får de rette betingelser.

Når vi sidder fastlåst i den samme kontorstol hele dagen, begynder kroppen at sende signaler til hjernen om, at det er tid til at hvile. Den manglende variation i vores kropsholdning gør blodcirkulationen mindre effektiv. Det sender signaler til hjernen om, at kroppen har brug for en pause, selvom hjernen stadig har masser af ressourcer tilbage. Vi misfortolker altså kroppens stilstand som en mental træthed. At bryde dette mønster ved simpelthen at gå løbebånd mens du arbejder, holder blodcirkulationen i gang og forhindrer, at kroppen sender de forkerte signaler til hjernen.

Derfor skaber langvarig siddetid et falsk energidyk

Vores kroppe er designet til at være i bevægelse. Når vi sidder stille i mange timer, reagerer kroppen helt naturligt ved at sænke aktivitetsniveauet. Den manglende bevægelse får kroppen til at spare på energien, selvom du egentlig ikke har brugt al din mentale kapacitet.

Det er derfor, mange oplever det velkendte energidyk om eftermiddagen. Hovedet føles tungt, koncentrationen daler, og motivationen forsvinder. Mange forsøger at løse problemet med en ekstra kop kaffe eller en sukkerholdig snack. Disse løsninger giver et kortvarigt boost, men de løser ikke det grundlæggende problem. Det er nemlig ikke kalorier eller koffein, din krop skriger efter det er en ændring i dine fysiske rammer. Et løbebånd under skrivebordet er netop den ændring: for at holde det problemfrit i drift på lang sigt bør du med jævne mellemrum tilføje olie til løbebånd, så mekanikken ikke selv bliver en kilde til friktion i din arbejdsdag.

Hjernen har brug for små stimuli

For at opretholde et højt niveau af skarphed og energi, har hjernen brug for en jævn strøm af ilt og små sanseindtryk. Selv de mindste ændringer kan gøre en enorm forskel. At rejse sig op, strække armene eller ændre arbejdsstilling aktiverer helt andre muskelgrupper. Denne lette aktivering sender friskt blod og ilt op til hjernen, hvilket fungerer som en naturlig genstart for dit fokus.

Du behøver ikke at integrere et decideret træningsprogram i din arbejdsdag for at opnå denne effekt. Det handler udelukkende om at bryde den statiske tilstand. Kroppen trives med variation, og hjernen belønner denne variation med fornyet klarhed.

Genfind din energi med simple justeringer

Hvis du vil undgå den tunge træthed sidst på arbejdsdagen, er det en god idé at se på, hvor meget du bevæger dig i løbet af dagen. Små ændringer kan gøre en stor forskel. Rejs dig op, når du taler i telefon, hent et glas vand, eller skift mellem at sidde og stå, hvis du har et hæve-sænkebord.

Næste gang du føler, at energien forsvinder, så stop op et øjeblik. Er det egentlig arbejdet, der har gjort dig træt, eller har du bare siddet stille for længe? Ved at skabe mere dynamik i din kropsholdning i løbet af dagen, vil du opdage, at du har langt mere energi til rådighed, end du måske gik og troede.