Derfor kan 10 minutters gang gøre en stor forskel før et stressende møde

Du kender sikkert situationen. Du er lige blevet færdig med én opgave, og om få minutter starter dagens næste vigtige onlinemøde. Du skynder dig at hente en kop kaffe, sætter dig ved skrivebordet og klikker på "Deltag". Men du er stadig optaget af den opgave, du lige har afsluttet, og det kan være svært at skifte fokus. Du sidder til mødet, men tankerne er stadig et helt andet sted. Det er en hverdag, mange kender, både på hjemmekontoret og på arbejdspladsen. Kalenderen er fyldt med møder, og pauserne bliver ofte droppet. Når vi går direkte fra den ene opgave til den næste uden et pusterum, bliver det sværere at koncentrere sig, holde energien oppe og være til stede i det, vi laver. Heldigvis behøver løsningen hverken at være kompliceret eller tidskrævende. Forskning viser, at bare 10 minutters gang før et vigtigt eller stressende møde kan gøre en mærkbar forskel. I dette blogindlæg ser vi nærmere på, hvordan en kort gåtur kan skabe ro i hovedet, sænke stressniveauet og give dig mere overskud og fokus, før du går ind til dit næste møde.

Derfor er pauser mellem opgaver så vigtige

Når vi skynder os fra den ene opgave eller det ene møde til det næste, får hjernen ikke tid til at omstille sig. Den når ikke at bearbejde det, vi lige har arbejdet med, før den skal fokusere på noget nyt. Det fører ofte til det, forskere kalder attention residue, hvor en del af opmærksomheden stadig er rettet mod den forrige opgave. Resultatet er, at det bliver sværere at koncentrere sig og være fuldt til stede i det, der ligger foran os.

Kroppen reagerer også på det høje tempo. Stresshormoner som kortisol og adrenalin forbliver forhøjede, hvilket kan føre til spændinger i nakke og skuldre, en mere overfladisk vejrtrækning og en følelse af uro. Går du direkte ind til et vigtigt eller stressende møde i den tilstand, bliver du lettere presset, og det bliver sværere at tænke klart, bevare overblikket og finde gode løsninger. En simpel måde at bryde denne spiral på er at gå løbebånd i de få minutter mellem to møder: det giver hjernen den omstillingstid, den mangler, og sænker kortisolniveauet, før du går videre til det næste. Skal løbebåndet kunne bruges flere gange om dagen uden at støje eller hakke, er regelmæssig olie til løbebånd en forudsætning for, at det bliver en vane frem for endnu en forhindring.

De mentale fordele ved en kort gåtur

At rejse sig fra skrivebordet og gå en tur i bare 10 minutter kan give hjernen en tiltrængt pause. Det kræver hverken omklædning eller en hård træning. Det vigtigste er, at du kommer væk fra skrivebordet og får et kort afbræk fra det, der stresser dig.

Sænkelse af stresshormoner

Når du bevæger dig i et roligt tempo, får kroppen besked om, at den kan slappe af. Det aktiverer det parasympatiske nervesystem, som hjælper kroppen med at finde ro igen. Samtidig falder niveauet af stresshormonet kortisol, mens kroppen frigiver endorfiner, som kan forbedre humøret. Du vil ofte opleve, at vejrtrækningen bliver dybere og mere rolig, og det kan være med til at dæmpe både stress og uro.

Nulstilling af fokus

En kort pause væk fra skærmen giver hjernen mulighed for at koble af og bearbejde de mange indtryk. Når du retter blikket mod omgivelserne, hvad enten det er byens gader, en park eller området omkring dit hjemmekontor, får hjernen et naturligt skift i fokus. Det gør det lettere at vende tilbage til arbejdet med fornyet koncentration og mere overskud til at lytte, tænke klart og deltage aktivt i det kommende møde.

Fysisk velvære i en stillesiddende hverdag

Udover de mentale fordele har en gåtur på 10 minutter også en positiv effekt på kroppen. Mange af os sidder i den samme stilling foran computeren i flere timer ad gangen, og det kan føre til dårligere blodcirkulation og spændinger i musklerne.

Når du rejser dig og går en tur, kommer blodcirkulationen bedre i gang, også til hjernen. Det øger ilttilførslen og kan gøre dig mere vågen og opmærksom. Samtidig løsnes kroppen op, og spændinger i nakke, skuldre og lænd kan mindskes. Når kroppen føles mere afslappet, bliver det også lettere at gå ind til et møde med ro, overskud og et klart fokus.

Sådan gør du gåturen til en fast vane

Det kan virke uoverskueligt at finde plads til endnu en aktivitet i en allerede travl arbejdsdag. Tricket er at gøre det til en integreret del af din mødeforberedelse.

Prøv at planlægge dine møder til 50 minutter i stedet for en hel time eller 25 minutter i stedet for en halv. Den lille ændring giver automatisk tid til en kort pause, hvor du kan komme ud og få lidt frisk luft. Du kan også sætte en alarm på telefonen, så du husker at rejse dig og gå en tur, inden det næste møde begynder.

Du kan også vælge at tage selve mødet som et "walk and talk"-møde, hvis formatet tillader det. At tale i telefon mens du går, kombinerer fordelene ved bevægelse med produktivitet, og mange oplever, at samtalerne bliver mere dynamiske og ærlige, når man ikke stirrer stift ind i et webcam.

Skab overskud på få minutter

Du har større indflydelse, end du måske tror, på hvordan du møder dagens opgaver og møder. Går du direkte fra den ene stressende situation til den næste, bliver det hurtigt sværere at bevare både roen, energien og koncentrationen. Ved at sætte bare 10 minutter af til en gåtur før dine vigtigste og mest krævende møder giver du både dig selv og dit arbejde de bedste forudsætninger.

Næste gang kalenderen er fyldt, så rejs dig fra stolen. Tag jakken på, gå en kort tur, og mærk forskellen. Din krop, dit sind og dine kolleger vil takke dig for det.