Hvad sker der, hvis du er aktiv i 5 minutter hver time i en uge?

De fleste af os bruger det meste af vores vågne timer på at sidde ned. Du står op, sætter dig ved skrivebordet, sidder i bilen og ender til sidst på sofaen for at slappe af. Det, at vi bevæger os så lidt, dræner energien og gør kroppen stiv. Jeg sad selv fast i præcis den samme vane og kunne mærke, at det var tid til at gøre noget.

I stedet for at kaste mig ud i hård morgentræning valgte jeg en anden løsning. Planen var helt enkel. Jeg ville rejse mig og være aktiv i præcis fem minutter hver eneste time i løbet af min arbejdsdag. Ingen tunge løft eller svedige træningspas. Jeg skulle bare gå lidt rundt, lave nogle lette stræk eller gå udenfor og få lidt frisk luft.

Jeg gjorde det i en hel uge for at se, hvad det ville gøre ved både min krop og mit hoved. Resultaterne efter de syv dage var overraskende og ændrede faktisk min måde at se daglig motion på.

Det ugentlige eksperiment

Det er altid lidt svært at starte på en ny vane. I starten føltes det ret forstyrrende at afbryde mit arbejde hver eneste time. Men da jeg begyndte at lægge mærke til, hvordan jeg havde det i løbet af ugen, viste der sig et ret interessant mønster.

Dag 1 og 2 - Begyndelsen

De første to dage krævede en del disciplin. Jeg satte en høj alarm for at huske at rejse mig, og nogle gange gjorde jeg det nemmere ved at bruge et løbebånd til hjemmet i stedet for bare at gå rundt. Når den ringede, blev jeg tit lidt irriteret over at skulle stoppe midt i det, jeg sad og lavede. I pauserne gik jeg lidt rundt i stuen, tog et par squats eller strakte mig op mod loftet. Allerede sidst på dag to lagde jeg mærke til noget anderledes. Det energidyk, jeg normalt får efter frokost, var helt væk. Jeg følte mig frisk og vågen uden at have brug for en tredje kop kaffe.

Dag 3 og 5 - At finde rytmen

Omkring onsdag begyndte min krop næsten selv at have lyst til at være aktiv, allerede før alarmen nåede at ringe. De fem minutter, hvor jeg gik lidt rundt eller strakte kroppen, blev en rar pause i hovedet i stedet for noget, jeg skulle tvinge mig selv til. Når jeg satte mig tilbage ved skrivebordet efter de små pauser, føltes opgaverne mindre uoverskuelige. Min lænd, som normalt begynder at gøre ondt sidst på eftermiddagen, føltes meget bedre. Jeg skrev hurtigere og løste problemer med langt mindre frustration.

Dag 6 og 7 - Den nye normal

I weekenden holdt jeg fast i rutinen. Uanset om jeg læste en bog eller så en film, sørgede jeg for lige at rejse mig og være lidt aktiv. Det føltes helt naturligt. Stivheden i nakken var væk. Jeg havde en stabil energi fra morgen til aften. Små ting, jeg gjorde igen og igen, havde virkelig ændret mit energiniveau i hverdagen.

Fysiske og mentale ændringer

At være aktiv i bare fem minutter hver time lyder måske ikke som rigtig træning. Men de små pauser løber op og bliver til næsten fyrre minutters ekstra aktivitet om dagen. Det gjorde en tydelig forskel på flere områder

Farvel til eftermiddagsdykket

Når man sidder stille i flere timer, får kroppen nærmest signal om at slappe af. Når du rejser dig, kommer der gang i blodet, og hjernen får mere ilt. Det gjorde, at den tunge og trætte følelse, som normalt rammer om eftermiddagen, stort set forsvandt. Min energi var mere stabil hele dagen.

Mindre ømhed og stivhed

Kroppen er lavet til at være i gang. Når man sidder længe, bliver ryggen presset sammen, og hofterne bliver stramme. Ved at rejse mig jævnligt og strække kroppen lidt, holdt jeg kroppen i gang. Spændingerne i skuldrene, som jeg ellers ofte har, forsvandt faktisk helt i løbet af ugen.

Bedre fokus og produktivitet

Når man lige tager en pause fra en svær opgave, får hjernen tid til at arbejde videre i baggrunden. Jeg oplevede, at jeg så tingene klarere, når jeg kom tilbage efter en kort pause. Jeg lavede færre fejl og blev hurtigere færdig med mine opgaver. De små pauser gjorde faktisk, at jeg nåede mere i løbet af dagen.

Sådan kan du selv prøve at være lidt aktiv hver time

Du behøver hverken fancy udstyr eller en perfekt planlagt dag for at få de her fordele. De fleste kan sagtens få det til at fungere i hverdagen med et par enkle justeringer.

1.     Sæt en fast timer. Brug din telefon eller et smartwatch til at minde dig om, når der er gået en time.

2.     Hold det simpelt. Du behøver ikke lave burpees eller armbøjninger. En tur ud i køkkenet efter et glas vand eller nogle lette stræk er helt fint.

3.     Gå udenfor, hvis du kan. Frisk luft og dagslys gør pausen endnu bedre for hovedet.

4.     Lyt til kroppen. Hvis benene føles stramme, så fokusér på dem. Hvis skuldrene er spændte, så lav nogle rolige bevægelser med armene.

At få lidt aktivitet ind hver time er en lille indsats, som giver rigtig meget igen. Du vil afslutte dine dage med mere energi, mindre ømhed og langt bedre fokus. Prøv det i en uge og mærk, hvordan din krop reagerer