Derfor er menneskekroppen skabt til at gå, ikke til sport

Menneskekroppen er gennem millioner af års evolution tilpasset konstant daglig bevægelse som at gå og samle ind snarere end korte intensive træningspas. Vores moderne stillesiddende livsstil strider mod denne biologi. Regelmæssig bevægelse hele dagen er langt vigtigere for vores sundhed og led end en times hård træning. Mange af os har dårlig samvittighed over ikke at tilbringe timer i det lokale fitnesscenter. Vi tror ofte at intens konditionstræning og tunge vægte er den eneste vej til ægte sundhed. Men kigger man på menneskets biologi og historie tegner der sig et helt andet billede af hvad vi egentlig har brug for. I størstedelen af menneskets eksistens har vi aldrig dyrket sport. Vores forfædre løb ikke maratonløb for sjov eller løftede tunge sten for at bygge store muskler. De bevægede sig fordi deres overlevelse afhang af det. Denne konstante og lavintense aktivitet formede vores krop fuldstændigt. I dag tilbringer de fleste mennesker mange timer foran en skærm for derefter at forsøge at kompensere med en times intens træning. Denne artikel undersøger hvorfor denne tilgang måske ikke er optimal for din krop og hvorfor en simpel gåtur kan være meget mere i overensstemmelse med din oprindelige natur.

Hvordan har evolutionen formet vores behov for at bevæge os?

Vores krop er et utroligt resultat af millioner af års udvikling. Vores tidlige forfædre var jægere og samlere. De gik mange kilometer hver eneste dag for at finde mad og vand. Denne konstante bevægelse betød at vores stofskifte knogler og muskler blev optimeret til langvarig og moderat aktivitet.

Forskning viser, at moderne jæger- og samlersamfund sjældent deltager i formel motion. De er simpelthen aktive hele dagen igennem. Deres hjerte-kar-system holdes sundt gennem daglige gåture og manuelt arbejde. Vi har arvet præcis den samme fysiologi, men vi udsætter den for en radikalt anderledes hverdag. For at simulere denne naturlige daglige bevægelse hjemme kan et løbebånd til hjemmet være en praktisk løsning, så du kan holde dig i bevægelse i løbet af dagen uden at skulle forlade hjemmet. For at sikre optimal drift og holde maskinen i god stand anbefales regelmæssig vedligeholdelse med olie til løbebånd.

Hvorfor er en stillesiddende livsstil så skadelig for kroppen?

Når vi sidder ned i mange timer ad gangen sker der flere negative ting i vores krop. Vores muskler bliver inaktive hvilket nedsætter forbrændingen af sukker og fedt i blodet. Dette øger risikoen for at udvikle alvorlige stofskiftesygdomme.

Vores led er desuden designet til at blive smurt gennem bevægelse. Uden denne regelmæssige bevægelse bliver leddene stive og underernærede. At sidde ned hele dagen for derefter at kaste sig ud i en ekstremt hård træningstime kan faktisk øge risikoen for skader fordi kroppen er stiv og uforberedt på den pludselige intense belastning.

Hvad gør gang til den mest naturlige form for bevægelse?

At gå er den mest basale og naturlige bevægelse for mennesket. Det kræver intet udstyr og det belaster ikke leddene unødigt. Når du går aktiverer du de store muskelgrupper i benene og kernen hvilket pumper blodet effektivt rundt i hele kroppen.

En daglig gåtur regulerer blodsukkeret forbedrer fordøjelsen og styrker hjertet på en skånsom måde. For mange mennesker vil det at inkorporere flere gåture i hverdagen give langt større sundhedsfordele end at forsøge at opretholde et straffende træningsprogram som de alligevel ender med at opgive.

Gør gang alene os sunde og stærke nok?

Selvom sport kan være fantastisk til at bygge specifik styrke eller forbedre konditionen på højt niveau er det ikke en nødvendighed for basal overlevelse og sundhed. Det vigtigste budskab er at vi skal stoppe med at se bevægelse som noget der udelukkende foregår i et træningscenter.

Begynd at tænke på bevægelse som en integreret del af din dag. Tag trapperne gå en tur i din frokostpause eller hold møder mens I går. Din krop vil takke dig for at vende tilbage til de naturlige bevægelsesmønstre som den blev bygget til.

Ofte stillede spørgsmål om gang og sport

Er gang virkelig nok til at holde mig sund?

Ja for den gennemsnitlige person er regelmæssig og daglig gang nok til at opretholde et sundt hjertekarsystem og et godt stofskifte. Hvis du supplerer med let styrketræning eller bærer på indkøbsposer dækker du kroppens basale behov.

Hvor mange skridt om dagen anbefales det at gå?

Mange sundhedsorganisationer anbefaler omkring ti tusind skridt om dagen men nye studier peger på at selv syv tusind skridt dagligt har en markant positiv effekt på levetiden og den generelle sundhed.

Skader intens sport min krop?

Intens sport er ikke nødvendigvis skadeligt men overtræning eller pludselig intens sport efter en hel dag på kontorstolen kan føre til skader og inflammation. Det er afgørende at lytte til kroppens signaler og bygge et fundament af daglig lavintens bevægelse.

Hvordan kan jeg få mere bevægelse ind i en travl arbejdsdag?

Integrer små gåture i løbet af dagen. Du kan gå rundt mens du taler i telefon parkere bilen lidt længere væk fra indgangen eller indføre små strækkeøvelser ved dit skrivebord hver time.